Opis
W tej niezwykłej książce psycholog Malwina Huńczak prezentuje samowspółczucie (ang. self-compassion) jako metodę treningu umysłowego, która daje prawdziwą, emocjonalną siłę. Metoda ta kształtuje postawę pełną empatii i zaufania do siebie oraz swoich wyborów. Umacnia wiarę w to, że istnieje możliwość zmiany niekorzystnej sytuacji.Badania naukowe potwierdzają, że okazywanie sobie ciepłych, pozytywnych uczuć, zwłaszcza w konfrontacji z własnymi niedoskonałościami i trudnościami życiowymi, znacząco wpływa na dobrostan i pozwala być lepszym dla innych. Uważności na własne myśli, doznania i emocje bez osądzania i krytyki można się nauczyć, a korzyścią z tej nauki jest osiągnięcie emocjonalnego spokoju.Dzięki lekturze tej książki:- nauczysz się mówienia do siebie językiem dobroci i lepiej zadbasz o swoje potrzeby- łatwiej uporasz się z trudnymi emocjami- zaczniesz reagować na trudności z pozycji nowej i trwałej siły- wzmocnisz wiarę we własne możliwości i pewność siebie- dowiesz się, jak radzić sobie z perfekcjonizmem i nieśmiałościąO książce:”W tej książce można się zanurzyć jak w leczniczej borowinie. Kąpiel borowinowa wygładza skórę i wzmacnia stawy, a ta lektura wygładza duszę i wzmacnia odporność psychiczną. Co więcej, pomaga stać się dla siebie dobrym już teraz, a nie dopiero wtedy, gdy spełnisz wszystkie swoje ambicje i dążenia. Jest to wielowątkowa, interdyscyplinarna lekcja dobroci, wyrozumiałości i czułości wobec samych siebie. A czegóż więcej nam trzeba w chwilach trudnych emocji, przykrych przeżyć lub sytuacji wzbudzających zwątpienie i zniechęcenie? Mogłaby to być lekcja wychowawcza całego społeczeństwa. Ale nie szkodzi, że nie jest. Każdy może zacząć od siebie”.Ewa Woydyłło”Książka zachęca, by otoczyć siebie szacunkiem, współczuciem i przyjaźnią. Autorka przywołuje badania naukowe, potwierdzające wpływ współczucia i życzliwości na zdrowie, rozwój i poczucie szczęścia. Przytacza historie osób, które lepiej poradziły sobie z życiowymi zawirowaniami dzięki temu, że zmieniły nastawienie wobec siebie i innych na bardziej życzliwe. Zawarte w tej książce ćwiczenia pomagają zwiększyć samoświadomość, uważność i serdeczność. To inspirująca lektura dla tych, którzy zmagają się z brakiem miłości w życiu”.Małgorzata Jakubczak, Polski Instytut MindfulnessO autorce:Malwina Huńczak psycholog i ekonomistka, słuchaczka Szkoły Psychoterapii. Autorka książki „Przekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej” wydanej w serii Samo Sedno. Więcej informacji: malwinahunczak.pl Spis treści:OkładkaStrona tytułowaStrona redakcyjnaSpis treściDedykacjaMottoWstęp1. Bycie dobrym dla siebie co to oznacza?Na czym polega współczucie wobec siebie?Czy samowspółczucie oznacza użalanie się nad sobą? MityIntegracja psychologii Zachodu i filozofii WschoduCzy jesteś dla siebie dobry? TestyHistoria Doroty lekarstwo na negatywne emocje2. Trzy kroki w kierunku samoakceptacji i szacunku wobec siebieKrok 1: Życzliwość wobec siebieKrok 2: Uważność i refleksyjność (mindfulness)Krok 3: Wspólne doświadczeniaPrzepływy współczuciaHistoria Pawła akceptacja błędów3. Jak zaprzyjaźnić się ze sobą?Rozwijanie troski o siebie czy współczucia można się nauczyć?Dieta w zgodzie ze sobąWspółczucie w psychologii, psychoterapii i medycynieJak rozwijać samowspółczucie u dziecka?Historia Magdy budowanie samoświadomości4. Skuteczne radzenie sobie w trudnych sytuacjachCzy współczucie jest ważniejsze niż wysoka samoocena?Jak przetrwać rozstanie dzięki wsparciu samowspółczucia?Jak się skutecznie motywować?Historie osób praktykujących samowspółczucie5. Wewnętrzny krytykKim jest wewnętrzny krytyk i jak go usłyszeć?Samokrytyka i współczucie dokąd biegniesz?Bądź (z) kimś, kto cię uszczęśliwiJak przestać walczyć ze sobą i zacząć żyć?Historia Anety zdemaskowanie wewnętrznego krytyka6. Jak być szczęśliwym ze sobą i z innymi?Samowspółczucie w 20 sytuacjachSamowspółczucie w depresji, przy odczuwaniu złości oraz lękuWybaczanie sobie nietrafionych decyzjiW kierunku redukcji stresu i zwiększenia akceptacji siebieHistoria Arka mówienie do siebie językiem dobroci7. Współczucie w pracyCzy kompetentny lider może być współczujący?Wpływ współczucia na osiągnięcia i stres zawodowyPerfekcjonizm i aktywność w pracyWspółczucie w rozwiązywaniu konfliktówHistoria Oli wyrozumiałość dla siebie w pracy8. Ćwiczenia rozwijające samowspółczucieMały krok to duży krokPrzerwa na oddechJak potraktowałbyś przyjaciela?Prowadzenie dziennika współczuciaPrzekształcanie wewnętrznego krytykaZmiana dialogu z samym sobąWięcej bycia, mniej działaniaEmocjonalny spadochron ratunkowyDbając o innych, dbaj o siebieMoc relaksacji i medytacjiPrzytul siebieKamień tu i terazBransoletka wyboruPrzyjazne i krytyczne kartkiRozwijanie samowspółczucia u dzieckaZakończenieBibliografiaPrzypisy
— E-encyklopedie i leksykony–
zasięg sieci komórkowych 2020
, forum amstaf
, wniosek o zwrot akcyzy za paliwo rolnicze 2021 wzór
, praca w singapurze
, podróż służbowa covid
, zachodnio pomorskie
yyyyy
